Spis treści
- Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 1
- Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 2
- Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 3
- Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 4
- Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 5
- Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 6
- Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 7
Co jeść w ciąży: to częste pytanie. Jadłospis w 2 trymestrze ciąży musi zawierać produkty bogate w wapń i witaminę D - w tym czasie formują się przecież kości dziecka. Dobra dieta w ciąży powinna obejmować również minimum 2 litry wody mineralnej dziennie.
Sprawdź:
Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 1 trymestr ciąży
Dieta w ciąży: tygodniowy jadłospis na 3 trymestr ciąży
Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 1
Śniadanie:
- Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych owoców np moreli, nasiona sezamu (łyżka)
- Herbata z pokrzywy
Drugie śniadanie:
- Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z masłem, sałatą, polędwicą i ogórkiem
- 300 ml naturalnej maślanki z łyżką maku
- Sok z marchwi
Obiad:
- Porcja morskiej ryby gotowanej na parze (np. łosoś)
- Kiszona kapusta, kasza pęczak z łyżeczką oleju lnianego
- Herbata z mniszka lekarskiego
Podwieczorek:
- Świeży owoc np. pomarańcza
- Garść migdałów
- Woda mineralna
Kolacja:
- Omlet ze szpinakiem
- Herbata z melisy
Czytaj: Zdrowe odżywianie w ciąży: jak powinna wyglądać dieta ciężarnej?
Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 2
Śniadanie:
- 2 kromki pieczywa na zakwasie z masłem, sałatą i pastą warzywną np. soczewica z pomidorami
- Kawa zbożowa lub z cykorii
Drugie śniadanie:
- Sałatka z ryżem, kurczakiem pieczonym (lub smażonym beztłuszczowo), czerwoną i żółtą papryką z sosem na bazie gęstego jogurtu i odrobiną curry
- Herbata z mniszka lekarskiego
Obiad:
- Beef Stroganov (polędwica wołowa, pieczarki, sos pomidorowy), kasza gryczana, natka pietruszki
- Woda mineralna
Podwieczorek:
- Koktajl z owoców leśnych
- 2 łyżki zarodków pszenicy i sezamu
Kolacja:
- 2 kromki pieczywa na zakwasie, masło, sałata, polędwica drobiowa, kalarepa
- Herbata z melisy
Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 3
Śniadanie:
- Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych śliwek, migdały w słupkach
- Kawa z cykorii
Drugie śniadanie:
- „wrap” z pełnoziarnistego naleśnika/tortilli, sałata, kawałki upieczonego indyka, sos żurawinowy, plasterki jabłka
- Herbata z mniszka lekarskiego
Obiad:
- Młoda kapusta i ciecierzyca w sosie pomidorowym
- Kasza pęczak
- Szklanka wody
Podwieczorek:
- Kakao na pełnotłustym mleku
- Garść migdałów
Kolacja:
- Placki z marchwi z dipem jogurtowo-ziołowym
- Szklanka wody
Czytaj:
Dieta w ciąży, czyli odżywianie ciężarnej pod lupą
15 warzyw i owoców, które służą ciąży
Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 4
Śniadanie:
- Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych daktyli, sezam
- Kawa z cykorii
Drugie śniadanie:
- Wrap z pełnoziarnistego naleśnika z podsmażonymi na sosie sojowym warzywami: brokuły, groszek cukrowy i kostkami tofu
- Sok pomidorowy
Obiad:
- Kieszonka z piersi kurczaka z kremowym serkiem i ziołami
- Surówka z czerwonej kapusty z rodzynkami
- Ryż
- Woda mineralna
Podwieczorek:
- ¼ melona
- Szklanka naturalnego jogurtu pitnego
Kolacja:
- Pieczone faszerowane warzywami kapelusze pieczarek, zapieczone z tartym serem
- Herbata z melisy
Czytaj: Produkty zakazane w ciąży: zobacz, czego nie wolno ci jeść
Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 5
Śniadanie:
- Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych suszonej żurawiny
- Kawa z cykorii
Drugie śniadanie:
- Bułka grahamka z masłem, sałatą, pastą jajeczną i kiszonym ogórkiem
- Sok pomidorowy
Obiad:
- Pierś z indyka duszona w sosie pieczarkowym
- Mizeria
- Kasza perłowa
Podwieczorek:
- ½ grejpfruita
- garść orzechów włoskich
Kolacja:
- Słupki cukinii upieczone z odrobiną oliwy, zawinięte w plasterki dobrej jakości wędliny
Czytaj: DIETA w CIĄŻY: dlaczego ciężarne nie powinny jeść TUŃCZYKA?
Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 6
Śniadanie:
- Omlet z 2 jaj z zielonym groszkiem i czerwona cebulą
- Kawa z cykorii
Drugie śniadanie:
- Pełnoziarniste pieczywo z masłem, dobrej jakości wędlina, kawior z bakłażana
- Szklanka wody mineralnej
Obiad:
- Naleśnik z farszem z zielonej soczewicy
- Surówka z kapusty
- Herbata z pokrzywy
Podwieczorek:
- Kulki z tłustego twarogu z suszoną morelą w środku, obtoczone w sezamie
- Herbata z mniszka lekarskiego
Kolacja:
- Chłodnik litewski z jogurtem i jajkiem na twardo
Jadłospis w ciąży II trymestr: dzień 7
Śniadanie:
- Płatki zbożowe (6 łyżek) z jogurtem naturalnym, zarodki pszenicy (2 łyżki), garść suszonych śliwek, migdały w słupkach
- Kawa z cykorii
Drugie śniadanie:
- Pieczywo razowe z masłem, kremowy serek, plasterki kiwi
- Herbata z pokrzywy
Obiad:
- Pieczona kaczka lub gęś
- Buraczki
- Kasza gryczana
- Szklanka wody mineralnej
Podwieczorek:
- Sałatka z sałaty, papryki, pomidorów suszonych z pestkami dyni i kawałkami fety (z pasteryzowanego mleka)
Kolacja:
- Zupa z czerwonej soczewicy z kolendrą
- Szklanka wody mineralnej
