Spis treści
- Dieta niskotłuszczowa może być zgubna
- Planowanie ciąży a dieta niskotłuszczowa
- Jeśli planujesz ciążę wzbogać swoją dietę w zdrowe tluszcze
Dieta niskotłuszczowa jest coraz modniejsza. Gotowanie na parze, spożywanie dużej ilości warzyw oraz sałatek to metody powszechnie wskazywane jako zdrowy sposób odżywiania. Ale wszystkie te potrawy są zdrowe, jeśli zawierają tłuszcze, tymczasem coraz więcej kobiet eliminuje tłuszcze z diety, myśląc, że to przez nie tyją.
>> Dieta w ciąży: mamo, dietę wegetariańską połącz z białkową
Dieta niskotłuszczowa może być zgubna
Jeśli w codziennym menu znajduje się mniej niż 60 g tłuszczu na dobę, w organizmie zaczyna chwiać się równowaga hormonalna. U kobiet objawia się to problemami z cyklem menstruacyjnym, cerą, rozdwajającymi się włosami czy paznokciami. Mogą wystąpić również kłopoty ze wzrokiem. Ciężko jest powiązać te objawy z brakiem tłuszczy w diecie - zazwyczaj kobiety wolą kupować kolejne suplementy diety, niż zastanowić się nad tym, co i jak jedzą.
>> Jak badania genetyczne pomagają w kształtowaniu właściwych nawyków żywieniowych?
Brak odpowiedniej ilości tłuszczy może doprowadzić również do niedoborów innych składników mineralnych w organizmie - bez tłuszczy organizm nie jest w stanie przyswoić rozpuszczalnych w tłuszczach witamin.
Planowanie ciąży a dieta niskotłuszczowa
Jeśli kobieta planuje ciążę, powinna skupić się na dostarczaniu odpowiedniej ilości tłuszczy. Dzięki temu ureguluje swój cykl i uniknie zaburzeń hormonalnych. Stosując dietę bogatą w zdrowe tłuszcze roślinne, unikniesz również ewentualnych niedoborów u dziecka (zwłaszcza w pierwszym tygodniach ciąży, kiedy możesz jeszcze nie wiedzieć, że spodziewasz się dziecka). Tłuszcze odpowiadają za prawidłowy rozwój dziecka i są ważnym budulcem mózgu.
>> Dlaczego w ciąży trzeba spożywać tłuszcze?
Jeśli planujesz ciążę wzbogać swoją dietę w zdrowe tluszcze
Jeśli planujesz ciążę, powinnaś wprowadzić do swojej diety ryby. Należy je spożywać co najmniej 3 razy w tygodniu, ponieważ to doskonałe źródło kwasów Omega-3 oraz DHA. Zamiast masła, które można jeść, ale w ograniczonych ilościach, zacznij smarować pieczywo olejem kokosowym. Możesz go również dodawać do sałatek oraz na nim smażyć. Pamiętaj także o oliwie z oliwiek.
